چرا مردم کار را به تعویق می اندازند؟

1. 1. ترس از شکست: افراد ممکن است به دلیل ترس از برآورده نکردن انتظارات یا اشتباه کردن، انجام وظایف خود را به تاخیر بیاندازند.
   2. کمال گرایی: برخی از افراد ممکن است احساس کنند که باید وظایف را به خوبی انجام دهند، که منجر به صرف زمان زیادی برای جزئیات جزئی می شود.
   3. فقدان انگیزه: اگر کار ذاتاً پاداش دهنده نباشد یا اگر پاداش در آینده بسیار دور باشد، ممکن است افراد انگیزه لازم برای شروع یا ادامه کار روی آن را نداشته باشند.
   4. موارد حواس پرتی: با در دسترس بودن دائمی رسانه های اجتماعی، ایمیل، و سایر عوامل حواس پرتی دیجیتال، به راحتی می توان از مسیر خود دور شد و تمرکز را از دست داد.

1. 1. غرقه: وقتی با چندین کار یا یک پروژه بزرگ مواجه می‌شوید، ممکن است افراد احساس غرق شدن کنند و مطمئن نباشند که از کجا شروع کنند.
   2. بیزاری از کار: برخی افراد ممکن است کار را به تعویق بیندازند زیرا از انجام کار لذت نمی برند یا آن را ناخوشایند می دانند.
   3. عدم اولویت‌بندی: بدون اولویت‌های مشخص، افراد ممکن است به جای تمرکز بر مهم‌ترین آن‌ها، وقت خود را صرف کارهای کمتر مهم کنند.
   4. مدیریت زمان: مهارت‌های ضعیف مدیریت زمان می‌تواند منجر به به تعویق انداختن کار شود، زیرا ممکن است افراد زمان کافی را برای یک کار اختصاص ندهند یا خود را خیلی ضعیف کنند.

1. مسائل شخصی: رویدادهای زندگی مانند مشکلات سلامتی، مسائل مربوط به روابط یا استرس مالی می‌توانند باعث به تعویق انداختن کار افراد شوند.
2. ژنتیک: تحقیقات نشان می‌دهد که اهمال‌کاری ممکن است ارثی باشد و برخی افراد به دلیل ساختار ژنتیکی‌شان بیشتر مستعد اهمال‌کاری هستند.

چه زمانی اهمال کاری مفید است؟

1. 1. کارهای خلاقانه: به تعویق انداختن کارها می‌تواند برای کارهای خلاقانه ای که نیاز به الهام یا نوآوری دارند مفید باشد، زیرا استراحت می‌تواند به ذهن اجازه پرسه زدن و کشف ایده های جدید را بدهد.

1. تصمیمات پیچیده: تأخیر در تصمیم گیری می‌تواند به افراد کمک کند اطلاعات بیشتری جمع آوری کنند، دیدگاه های مختلف را در نظر بگیرند و از انتخاب های تکانشی اجتناب کنند.
2. مراقبت از خود: استراحت برای استراحت، استراحت یا شرکت در فعالیت‌های خودمراقبتی می‌تواند به افراد کمک کند تا سلامت خود را شارژ کنند و حفظ کنند.
3. جلوگیری از فرسودگی شغلی: به تعویق انداختن کار می‌تواند مکانیسمی برای مقابله با افرادی باشد که فرسودگی شغلی یا فرسودگی را تجربه می‌کنند و به آن‌ها اجازه می‌دهد تا از کارهای استرس‌زا فاصله بگیرند.

نکاتی برای غلبه بر اهمال کاری

1. کارها را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید: کارهای بزرگ را به قطعات کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید تا احساس سرگیجه را کاهش دهید و انگیزه را افزایش دهید.
2. اهداف و ضرب‌الاجل‌های مشخصی را تعیین کنید: اهداف و ضرب‌الاجل‌های مشخص می‌تواند به افراد کمک کند تمرکز و انگیزه خود را حفظ کنند و احتمال به تعویق انداختن کار را کاهش دهند.
3. برنامه ای ایجاد کنید: روز، هفته یا ماه خود را برنامه ریزی کنید تا مطمئن شوید که زمانی را برای کارها و فعالیت ها اختصاص داده اید.
4. وظایف را اولویت بندی کنید: مهمترین کارها را شناسایی کنید و ابتدا روی آنها تمرکز کنید، به شما این امکان را می دهد که پیشرفت کنید و احساس موفقیت کنید.
5. از تکنیک پومودورو استفاده کنید: به صورت متمرکز و 25 دقیقه‌ای کار کنید و سپس یک استراحت پنج دقیقه‌ای انجام دهید. این تکنیک می‌تواند به افراد کمک کند متمرکز بمانند و از فرسودگی شغلی جلوگیری کنند.
6. حواس‌پرتی‌ها را حذف کنید: با خاموش کردن اعلان‌ها، استفاده از مسدود کننده‌های وب‌سایت یا یافتن یک فضای کاری آرام، حواس‌پرتی دیجیتال را به حداقل برسانید.
7. به خود پاداش دهید: هنگامی که وظایف خود را کامل می‌کنید یا به نقاط عطف می‌رسید، پاداش‌های کوچکی برای خود تعیین کنید، و انگیزه و تقویت را فراهم کنید.
8. به دنبال پاسخگویی باشید: اهداف و پیشرفت خود را با یک دوست یا مربی به اشتراک بگذارید و احساس مسئولیت و مسئولیت پذیری خود را افزایش دهید.
9. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: تکنیک‌های ذهن آگاهی می‌توانند به افراد کمک کنند تا از افکار و احساسات خود آگاه‌تر شوند و احتمال به تعویق انداختن کار را کاهش دهند.
10. به دنبال کمک باشید: اگر به تعویق انداختن کار تأثیر منفی بر زندگی شما دارد، به دنبال کمک از یک متخصص بهداشت روان باشید.