موج سواری یک ورزش آبی مهیج است که به تعادل، مهارت و تمرین نیاز دارد. یکی از مهارت های اساسی که هر موج سواری باید به آن مسلط باشد، هنر ایستادن روی تخته موج سواری است. اگرچه ممکن است در ابتدا چالش برانگیز به نظر برسد، اما با تکنیک و راهنمایی مناسب، هر کسی می‌تواند یاد بگیرد که چگونه روی تخته موج سواری بایستد. در این راهنمای جامع، ما روند گام به گام را همراه با چند نکته مفید برای کمک به شما در بالا رفتن موفقیت آمیز روی تخته موج سواری توضیح خواهیم داد.

مرحله 1: تجهیزات مناسب را انتخاب کنید

قبل از شروع یادگیری نحوه ایستادن روی تخته موج سواری، اطمینان از داشتن تجهیزات مناسب بسیار مهم است. مطمئن شوید که تخته موج سواری مناسبی دارید که با سطح مهارت و تیپ بدنی شما مطابقت داشته باشد. برای مبتدیان اغلب یادگیری بر روی تخته های بلند یا فوم تخته که ثبات و شناوری بیشتری را فراهم می کند، آسان تر است.

مرحله ۲: نقطه مناسب را پیدا کنید

انتخاب مکان مناسب برای تمرین برای ایمنی و تجربه یادگیری شما ضروری است. به دنبال یک ساحل مبتدی با امواج کوچک و کف شنی باشید. از مناطق شلوغ و مناطقی با صخره ها یا صخره هایی که میتوانند خطرآفرین باشند خودداری کنید.

مرحله 3: پارو بزنید

هنگامی که نقطه کاملا مطلوب را پیدا کردید، وقت آن است که فراتر از امواج شکسته پارو بزنید. روی تخته روی شکم دراز بکشید و با استفاده از یک حرکت متناوب بازو، از بازوهای خود برای پارو زدن به بیرون استفاده کنید. برای حفظ تعادل و جلوگیری از گرفتار شدن در ناحیه ضربه، چشمان خود را به افق نگاه دارید.

مرحله 4: موقعیت خود را به درستی تعیین کنید

وقتی به نقطه مناسبی فراتر از امواج شکسته رسیدید، خود را به درستی روی تخته قرار دهید. بدن خود را به سمت مرکز تخته قرار دهید و سینه خود را روی قسمت میانی قرار دهید. این موقعیت به حفظ ثبات در هنگام انتقال به حالت ایستاده کمک می کند.

مرحله 5: موجی را بگیرید

مرحله بعدی گرفتن موجی است که برای یادگیری مناسب است. به دنبال یک موج کوچک و ملایم باشید که در حال شکستن است. با نزدیک شدن به موج، تخته خود را به سمت ساحل بچرخانید و شروع به پارو زدن کنید تا با سرعت موج مطابقت داشته باشد.

مرحله ۶: پاپ آپ

همانطور که موج شروع به بلند کردن پشت تخته موج سواری شما می کند، زمان آن فرا رسیده است که در حالت ایستاده قرار بگیرید. برای اجرای یک پاپ آپ صاف مراحل زیر را دنبال کنید:

1. دست‌هایتان را در دو طرف سینه‌تان قرار دهید و بالاتنه‌تان را از روی تخته فشار دهید.
2. همزمان پای عقب خود را به جلو بیاورید و بین دستان خود قرار دهید.
3. لسن و پای جلویی خود را از روی تخته بلند کنید و به سرعت پای جلوی خود را در جایی که سینه تان بود قرار دهید.
4. زانوهای خود را کمی خم نگه دارید و مرکز ثقل پایینی برای تعادل بهتر حفظ کنید.

مرحله ۷: تعادل خود را پیدا کنید

هنگامی که در وضعیت ایستاده قرار گرفتید، یافتن تعادل بسیار مهم است. چشمان خود را روی افق متمرکز کنید و عضلات اصلی خود را درگیر کنید تا خود را روی تخته تثبیت کنید. وزن خود را به طور مساوی بین هر دو پا تقسیم کنید و در صورت نیاز برای حفظ ثبات تنظیم کنید.

تبریک می گویم! شما با موفقیت روی تخته موج سواری ایستاده اید. اکنون زمان تمرین، تمرین، تمرین است. هرچه بیشتر تمرین کنید، در یافتن تعادل و موج سواری بهتر خواهید بود.

نکاتی برای ایستادن روی تخته موج سواری:

1. با امواج کوچک شروع کنید: شروع با امواج کوچکتر به شما این امکان را می دهد که بدون احساس خستگی روی تکنیک تمرکز کنید.
2. بالا زدن روی خشکی را تمرین کنید: قبل از برخورد با آب، بالا آمدن روی سطح نرمی مانند ماسه یا چمن را تمرین کنید تا حافظه عضلانی ایجاد کنید.
3. به جلو نگاه کنید: به جای نگاه کردن به پاهای خود، نگاه خود را به افق ثابت نگاه دارید. این به تعادل و حفظ فرم مناسب کمک می کند.
4. از بازوهای خود برای ثبات استفاده کنید: برای کمک به حفظ تعادل، هنگام بالا آمدن بازوهای خود را به سمت بیرون دراز کنید.
5. یک موضع عریض داشته باشید: قرار دادن پاها به اندازه عرض شانه، ثبات بهتری را فراهم می کند.
6. از عضلات مرکزی خود استفاده کنید: درگیر کردن عضلات مرکزی به تعادل و کنترل کمک می کند.
7. عجله نکنید: وقتی ظاهر می‌شوید و تعادل خود را پیدا می‌کنید، وقت بگذارید. عجله می‌تواند منجر به از دست دادن ثبات شود.
8. در هر دو طرف تمرین کنید: سعی کنید با پای چپ به جلو (وضعیت منظم) و پای راست رو به جلو (وضعیت احمقانه) بایستید تا تطبیق پذیری داشته باشید.
9. آرام بمانید: تنش می‌تواند بر تعادل شما تأثیر بگذارد، بنابراین سعی کنید در طول این فرآیند آرام بمانید.
10. سقوط صحیح: زمین خوردن بخشی از یادگیری موج سواری است. هنگام زمین خوردن، سعی کنید از تخته خود دور شوید تا آسیب نبینید.
11. از موج سواران با تجربه بیاموزید: برای بهبود تکنیک خود، موج سواران با تجربه تر را مشاهده کرده و از آنها یاد بگیرید.
12. از آن لذت ببرید و صبور باشید: موج سواری به زمان و تمرین نیاز دارد، بنابراین از سفر لذت ببرید و با خود صبور باشید.

با دنبال کردنبا رعایت این مراحل و نکات، به خوبی در راه ایستادن روی تخته موج سواری و تجربه هیجان سواری بر امواج خواهید بود.

پدر و مادر بودن یک سفر چالش برانگیز و پر ارزش است. با این حال، مهم است که از پتانسیل رفتارهای فرزندپروری سمی که می‌تواند تأثیرات منفی هم بر شما و هم بر فرزندتان داشته باشد آگاه باشید. والدین سمی می‌تواند منجر به آسیب های عاطفی، روانی و حتی جسمی به فرزند شما و همچنین تیرگی روابط درون خانواده شود. برای اطمینان از محیطی سالم و مثبت برای فرزندتان، در اینجا 14 قدم وجود دارد که می‌توانید برای جلوگیری از والدین سمی بودن انجام دهید:

1. در مورد دوران کودکی خود فکر کنید: زمانی را به تفکر در مورد نحوه تربیت خود و سبک های فرزندپروری که تجربه کرده اید اختصاص دهید. جنبه های مثبتی را که می خواهید از آنها تقلید کنید و الگوهای منفی که می خواهید از آنها اجتناب کنید را در نظر بگیرید.

2. به دنبال خودآگاهی باشید:با بررسی افکار، احساسات و اعمال خود به عنوان والدین، خودآگاهی را توسعه دهید. به هر الگوی رفتار منفی یا نگرش های مضری که ممکن است ایجاد شود توجه کنید.

3. تنظیم عاطفی را تمرین کنید:روش های سالمی برای مدیریت احساسات خود بیاموزید. این شامل شناسایی محرک هایی است که ممکن است به واکنش های ناسالم منجر شود و یافتن راه های سازنده برای مقابله با استرس یا ناامیدی.

4. ارتباطات باز را تقویت کنید:محیطی ایجاد کنید که در آن ارتباطات باز تشویق شود. به کودک خود اجازه دهید تا افکار، احساسات و نگرانی های خود را بدون ترس از قضاوت یا تنبیه بیان کند.

5. توقعات واقع بینانه تنظیم کنید:به تعیین انتظارات واقع بینانه از رفتار، دستاوردها و رشد فرزندتان توجه کنید. انتظارات غیرواقع بینانه می‌تواند فشار غیرضروری بر فرزند شما وارد کند و منجر به ناامیدی یا احساس بی کفایتی شود.

6. محبت و حمایت بی قید و شرط را ارائه دهید:اطمینان حاصل کنید که فرزندتان بدون توجه به موفقیت ها یا شکست هایش بدون قید و شرط بدون قید و شرط دوستش دارند. از علایق، اهداف و آرزوهای آنها حمایت کنید.

7. انضباط مثبت را تمرین کنید:روی تکنیک های انضباط مثبت تمرکز کنید که به جای تنبیه یا تحقیر، یادگیری و رشد را تقویت می کند. از روش هایی مانند تعیین حد و مرز، ارائه توضیحات و آموزش مهارت های حل مسئله استفاده کنید.

8. از دستکاری عاطفی خودداری کنید:از استفاده از احساس گناه، شرم، یا دستکاری برای کنترل رفتار کودک خودداری کنید. در عوض، استقلال و استقلال را تشویق کنید و آنها را به سمت انتخاب‌های مسئولانه راهنمایی کنید.

9. مراقب خود باشید:مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید تا از سلامت روانی و جسمی خود مطمئن شوید. هنگامی که از رفاه خود مراقبت می کنید، برای فراهم کردن یک محیط پرورشی و حمایتی برای فرزندتان مجهزتر هستید.

10. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید:اگر متوجه شدید که با رفتارهای فرزند پروری سمی دست و پنجه نرم می کنید، در جستجوی کمک حرفه ای تردید نکنید. یک درمانگر یا مشاور می‌تواند راهنمایی، حمایت و استراتژی هایی را برای بهبود مهارت های فرزندپروری شما ارائه دهد.

11. همدلی و تفاهم را تمرین کنید:خود را به جای فرزندتان بگذارید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. همدلی به شما این امکان را می دهد که با فرزندتان در سطح عمیق تری ارتباط برقرار کنید و با دلسوزی به نیازهای او پاسخ دهید.

12. سازگار و قابل اعتماد باشید:در رویکرد فرزندپروری خود ثبات داشته باشید و در انجام تعهدات خود نسبت به فرزندتان قابل اعتماد باشید. این به ایجاد حس ثبات و امنیت برای آنها کمک می کند.

13. استقلال را تشویق کنید: با دادن آزادی و مسئولیت متناسب با سن فرزندتان از استقلال او حمایت کنید. تشویق استقلال به ایجاد اعتماد به نفس و عزت نفس آنها کمک می کند.

14. به طور مستمر خود را آموزش دهید:در مورد رشد کودک، استراتژی های فرزندپروری و تکنیک های ارتباط موثر مطلع باشید. آموزش مداوم خود به شما این امکان را می دهد که با رشد و تغییر فرزندتان، سبک فرزندپروری خود را تطبیق دهید.

با پیروی از این 14 مرحله، می‌توانید فعالانه در جهت اجتناب از رفتارهای سمی والدین و ایجاد یک محیط مثبت و سالم برای فرزند خود تلاش کنید.

سیستم عامل ها نرم افزار اساسی هستند که منابع سخت افزاری و نرم افزاری کامپیوتر را مدیریت می کنند و به کاربران و برنامه های کاربردی اجازه می دهند با کامپیوتر تعامل داشته باشند. چه یک کاربر مبتدی یا یک کاربر با تجربه باشید، درک مراحل اساسی درگیر در سیستم عامل می‌تواند مفید باشد. در این راهنما، ما پنج مرحله ضروری را برای کمک به شما در درک اصول اولیه سیستم عامل ها بیان خواهیم کرد.

مرحله 1: فرآیند بوت کردن

اولین گام در درک سیستم عامل، درک فرآیند بوت است. هنگامی که رایانه خود را روشن می کنید، مجموعه ای از رویدادها را طی می کند که به عنوان فرآیند بوت شدن شناخته می شود. در طی این فرآیند، سخت افزار کامپیوتر مقداردهی اولیه می شود و سیستم عامل در حافظه بارگذاری می شود. فرآیند بوت شامل چندین مرحله مانند خودآزمایی روشن (POST)، اجرای بوت لودر و مقداردهی اولیه هسته است.

در طول POST، اجزای سخت افزاری کامپیوتر برای عملکرد مناسب بررسی می شوند. اگر مشکلی شناسایی شود، ممکن است پیام های خطا نمایش داده شود. پس از تایید سخت افزار، برنامه بوت لودر اجرا می شود. بوت لودر هسته سیستم عامل را مکان یابی کرده و در حافظه بارگذاری می کند. در نهایت، هسته اجزای مختلف سیستم عامل را مقداردهی اولیه می کند و آن را برای تعامل با کاربر آماده می کند.

مرحله 2: رابط کاربری

پس از اتمام فرآیند راه‌اندازی، یک رابط کاربری (UI) به شما نمایش داده می‌شود. رابط کاربری به عنوان پلی بین کاربران و سیستم عامل زیربنایی عمل می کند. انواع مختلفی از رابط های کاربری، از جمله رابط های خط فرمان (CLI) و رابط های کاربر گرافیکی (GUI) وجود دارد.
در یک CLI، کاربران با تایپ دستورات در یک خط فرمان با سیستم عامل تعامل دارند. این رابط مبتنی بر متن به کاربران نیاز دارد که از دستورات خاص و نحو آنها آگاهی داشته باشند. از سوی دیگر، رابط‌های کاربری گرافیکی یک محیط بصری با آیکون‌ها، منوها و پنجره‌ها فراهم می‌کنند که به کاربران اجازه می‌دهد با استفاده از ماوس یا ورودی لمسی با سیستم تعامل داشته باشند.

مرحله 3: مدیریت فایل

مدیریت فایل یکی دیگر از جنبه های مهم سیستم عامل است. این شامل سازماندهی و کنترل فایل های ذخیره شده در دستگاه های ذخیره سازی مانند هارد دیسک یا درایوهای حالت جامد است. این سیستم عامل یک سیستم فایل ارائه می دهد که فایل ها و دایرکتوری ها را مدیریت می کند و به کاربران اجازه می دهد تا آنها را ایجاد، تغییر دهند، حذف کنند و به آنها دسترسی داشته باشند.

سیستم فایل ها را در یک ساختار سلسله مراتبی با دایرکتوری ها یا پوشه های حاوی فایل ها و سایر دایرکتوری ها سازماندهی می کند. کاربران میتوانند با استفاده از فایل منیجرهای ارائه شده توسط سیستم عامل در این ساختار حرکت کنند. مدیریت فایل همچنین شامل مجوزهای فایل است که تعیین می‌کند چه کسی می‌تواند به فایل‌های خاص دسترسی داشته باشد یا آن‌ها را تغییر دهد و امنیت داده‌ها را تضمین کند.

مرحله 4: مدیریت فرآیند

سیستم‌های عامل مسئول مدیریت فرآیندها هستند که نمونه‌هایی از اجرای برنامه‌ها هستند. یک فرآیند یک برنامه در حال اجرا را به همراه منابع مرتبط با آن مانند حافظه، زمان CPU و دستگاه های ورودی/خروجی نشان می دهد. مدیریت فرآیند شامل ایجاد، زمان‌بندی و پایان کارآمد فرآیندها است.

سیستم عامل از الگوریتم‌های زمان‌بندی مختلفی برای تخصیص زمان CPU به فرآیندهای مختلف بر اساس اولویت و نیاز منابع استفاده می‌کند. همچنین مکانیسم هایی برای ارتباطات بین فرآیندی فراهم می کند که به فرآیندها اجازه می دهد داده ها را مبادله کنند و فعالیت های خود را همگام کنند. مدیریت فرآیند تضمین می کند که چندین برنامه میتوانند به طور همزمان بدون تداخل با یکدیگر اجرا شوند.

مرحله 5: مدیریت حافظه

مدیریت حافظه یک عملکرد حیاتی سیستم عامل است که شامل تخصیص و مدیریت منابع حافظه رایانه است. سیستم عامل مسئول تضمین استفاده کارآمد از حافظه با تخصیص فضا به فرآیندها در صورت نیاز و بازیابی آن در صورت عدم نیاز است.

واحد مدیریت حافظه (MMU) سیستم عامل آدرس های مجازی استفاده شده توسط فرآیندها را به آدرس های فیزیکی در حافظه کامپیوتر نگاشت می کند. مکانیسم هایی مانند صفحه بندی و تقسیم بندی برای تقسیم حافظه به واحدهای قابل مدیریت فراهم می کند. مدیریت حافظه همچنین شامل تکنیک‌هایی مانند حافظه مجازی می‌شود که به فرآیندها اجازه می‌دهد تا با جابجایی داده‌ها بین حافظه رم و دیسک، از حافظه بیشتری نسبت به موجود فیزیکی استفاده کنند.

با دنبال کردن این پنج مرحله، می‌توانید درک اولیه ای از سیستم عامل ها و نحوه کار آنها به دست آورید. سیستم‌های عامل نقش مهمی در توانمند ساختن رایانه‌ها برای انجام وظایف مختلف به طور مؤثر ایفا می‌کنند و در عین حال رابطی برای تعامل کاربران با دستگاه فراهم می‌کنند.

صمیمیت نقش مهمی در ایجاد و حفظ روابط سالم دارد. این شامل نزدیکی عاطفی، آسیب پذیری و ارتباط عمیق بین شرکا است. برای کمک به تقویت صمیمیت در یک رابطه، کارشناسان دوازده مرحله و هجده نشانه را شناسایی کرده اند که می تواند به توسعه آن کمک کند. بیایید این مراحل و علائم را با جزئیات بررسی کنیم.

12 گام برای تقویت صمیمیت در یک رابطه:

1. ارتباط موثر: ارتباط باز و صادقانه برای ایجاد صمیمیت حیاتی است. این شامل گوش دادن فعال، بیان احساسات، و بحث در مورد جنبه های مثبت و منفی رابطه است.
2. اعتماد: اعتماد پایه و اساس هر رابطه صمیمی است. ایجاد اعتماد مستلزم قابلیت اطمینان، صداقت، و عمل به وعده‌های خود است.
3. حمایت عاطفی: ارائه حمایت عاطفی از شریک زندگی خود به ایجاد یک محیط امن و پرورشی کمک می کند. این شامل اعتبار بخشیدن به احساسات آنها، همدلی با تجربیات آنها و ایجاد آرامش در زمان های دشوار است.
4. احترام: احترام به مرزها، نظرات و استقلال یکدیگر برای تقویت صمیمیت ضروری است. این بدان معناست که برای شریک زندگی خود به عنوان یک فرد ارزش قائل شوید و با آنها با مهربانی و ملاحظه رفتار کنید.
5. زمان کیفیت: گذراندن زمان با کیفیت با هم به زوج‌ها اجازه می‌دهد تا در سطح عمیق‌تری با هم ارتباط برقرار کنند. درگیر شدن در فعالیت های مشترک، داشتن مکالمات معنادار، یا صرفاً لذت بردن از همراهی یکدیگر می تواند پیوند بین شرکا را تقویت کند.
6. عاطفه فیزیکی: لمس فیزیکی جنبه مهمی از صمیمیت است. ابراز محبت از طریق در آغوش گرفتن، بوسه، در آغوش گرفتن، یا گرفتن دست می تواند ارتباط عاطفی را تقویت کند و صمیمیت را تقویت کند.
7. ارزش های مشترک: به اشتراک گذاشتن ارزش ها و اهداف مشترک با ایجاد حس وحدت و هدف مشترک در رابطه، صمیمیت را تقویت می کند.
8. همدلی متقابل: توسعه همدلی نسبت به احساسات و تجربیات شریک زندگیتان به ایجاد صمیمیت عاطفی کمک می کند. درک دیدگاه آنها و اعتبار بخشیدن به احساسات آنها پیوند بین شرکا را تقویت می کند.
9. آسیب پذیری: باز بودن و آسیب پذیر بودن با شریک زندگی، سطح عمیق تری از ارتباط عاطفی را ایجاد می کند. به اشتراک گذاشتن ترس ها، ناامنی ها، رویاها و آرزوها محیطی از اعتماد و صمیمیت ایجاد می کند.
10. حل تعارض: حل تعارضات به شیوه ای سالم و سازنده برای حفظ صمیمیت بسیار مهم است. این شامل گوش دادن فعال، سازش، و یافتن راه حل های مورد توافق است.
11. صمیمیت خارج از اتاق خواب: صمیمیت فراتر از برخوردهای جنسی است. درگیر شدن در فعالیت‌های غیرجنسی که نزدیکی عاطفی را تقویت می‌کند، مانند در آغوش گرفتن، دست گرفتن، یا شرکت در مکالمات عمیق، پیوند کلی بین شرکا را تقویت می‌کند.
12. تلاش مستمر: ایجاد و حفظ صمیمیت مستلزم تلاش مداوم هر دو طرف است. صرف زمان و انرژی منظم در رابطه به حفظ ارتباط و عمیق تر شدن صمیمیت در طول زمان کمک می کند.

18 نشانه صمیمیت در یک رابطه:

1. ارتباط باز و صادقانه: شرکا در بیان افکار، احساسات و خواسته های خود بدون ترس از قضاوت یا طرد شدن احساس راحتی می کنند.
2. ارتباط عاطفی عمیق: درک عمیقی از احساسات، نیازها و آسیب‌پذیری‌های یکدیگر وجود دارد.
3. رازهای مشترک: شرکا در مورد جزئیات زندگی خود به یکدیگر اعتماد دارند که ممکن است با دیگران به اشتراک نگذارند.
4. عاطفه فیزیکی: نمایش منظم محبت فیزیکی، مانند در آغوش گرفتن، بوسیدن، یا گرفتن دست، در رابطه وجود دارد.
5. گوش دادن فعال: هر دو طرف به طور فعال به نگرانی‌ها، ایده‌ها و داستان‌های یکدیگر گوش می‌دهند بدون اینکه آنها را قطع یا رد کنند.
6. حمایت متقابل: شرکا در زمان‌های چالش برانگیز از یکدیگر حمایت عاطفی می‌کنند.
7. اختلافات محترمانه: اختلاف نظرها با احترام و بدون توسل به حملات شخصی یا تحقیر نظرات یکدیگر برخورد می شود.
8. علائق مشترک: شرکا از مشارکت در فعالیت‌هایی با هم لذت می‌برند که هر دو آن را جالب و رضایت‌بخش می‌دانند.
9. زمان با کیفیت صرف شده با هم: شرکا گذراندن زمان با کیفیت با هم را در اولویت قرار می‌دهند و فرصت‌هایی برای تجربیات مشترک ایجاد می‌کنند.
10. درک شهودیanding: شرکا درک عمیقی از نیازهای یکدیگر دارند و اغلب آنها را بدون ارتباط صریح پیش بینی می کنند.
11. ارتباط فیزیکی: صمیمیت جنسی برای هر دو طرف وجود دارد و رضایت بخش است.
12. خنده مشترک: شرکا از حس شوخ طبعی لذت می برند و از خنداندن یکدیگر لذت می برند.
13. سکوت راحت: بودن در حضور یکدیگر بدون احساس نیاز به پر کردن سکوت، نشان دهنده سطحی از راحتی و صمیمیت است.
14. رویاها و اهداف مشترک: شرکا چشم اندازهای آینده خود را در یک راستا قرار داده اند و به طور فعال در راستای آنها با هم کار می کنند.
15. احساس امنیت: هر دو طرف در بیان خود واقعی خود بدون ترس از طرد شدن یا رها شدن احساس امنیت و امنیت می کنند.
16. محیط غیر قضاوتی: شرکا فضایی را ایجاد می‌کنند که می‌توانند بدون ترس از قضاوت یا انتقاد، آسیب‌پذیر باشند.
17. مکالمات صمیمی: شرکا در گفتگوهای عمیق و معنادار درباره ارزش ها، باورها و آرزوهای خود شرکت می کنند.
18. صمیمیت عاطفی: یک پیوند عاطفی قوی بین شرکا وجود دارد که با اعتماد، همدلی و درک مشخص می شود.

با پیروی از این دوازده مرحله و شناخت هجده نشانه صمیمیت، افراد می توانند یک ارتباط عاطفی عمیق را در روابط خود ایجاد و پرورش دهند.

منابع : 

1. Psychology Today - مجله مشهوری که جنبه های مختلف روانشناسی از جمله روابط، صمیمیت و رشد شخصی را پوشش می دهد.
2. موسسه گاتمن - بنیانگذار دکتر. جان و جولی گاتمن، این موسسه تحقیقاتی، بینش های ارزشمندی را در مورد پویایی روابط، از جمله صمیمیت، ارائه می دهد.
3. انجمن روانشناسی آمریکا (APA) - APA مقالات علمی و مقالات تحقیقاتی را در مورد موضوعات مختلف روانشناسی، از جمله پویایی روابط و صمیمیت منتشر می کند.

این منابع برای جمع‌آوری نظرات کارشناسان، یافته‌های پژوهشی و بهترین شیوه‌ها در رابطه با مراحل و نشانه‌های صمیمیت در روابط مورد استفاده قرار گرفتند.

انتخاب رنگ هایی که رنگ پوست شما را صاف می کند می تواند ظاهر شما را تا حد زیادی افزایش دهد و شما را سرزنده تر و درخشان تر نشان دهد. رنگ‌های مناسب می‌توانند ویژگی‌های طبیعی شما را تکمیل کنند، در حالی که رنگ‌های نامناسب می‌توانند شما را کسل‌کننده یا شسته به نظر برسانند.

مرحله 1: رنگ پوست خود را تعیین کنید اولین گام در انتخاب رنگ هایی که رنگ پوست شما را صاف می کنند، تعیین این است که آیا رنگ پوست شما گرم، سرد یا خنثی است. این به عنوان پایه ای برای انتخاب جذاب ترین رنگ ها برای شما عمل می کند.

مرحله 2: ته رنگ های گرم یا سرد را شناسایی کنید برای شناسایی ته رنگ های خود، می توانید روش های زیر را امتحان کنید:

1. تست ورید: به وریدهای داخل مچ دست خود نگاه کنید. اگر مایل به سبز به نظر می رسند، احتمالاً ته رنگ گرم دارید. اگر مایل به آبی به نظر می رسند، احتمالاً ته رنگ سردی دارید.
2. تست جواهرات: توجه کنید که زیورآلات طلا یا نقره به نظر شما بهتر است. اگر طلا بیشتر پوست شما را تکمیل می کند، احتمالاً ته رنگ گرمی دارید. اگر نقره ای بهتر به نظر می رسد، احتمالاً ته رنگ سردی دارید.
3. رنگ چشم و مو: ته رنگ های گرم اغلب با چشم های قهوه ای، کهربایی یا فندقی و موهای قرمز، بلوند توت فرنگی یا قهوه ای همراه است. ته رنگ های سرد اغلب با چشم های آبی یا سبز و موهای بلوند، مشکی یا قهوه ای خاکستری همراه است.

مرحله 3: ته رنگ های گرم اگر ته رنگ های گرم دارید، پالت های رنگی زیر را در نظر بگیرید که این رنگ پوست را صاف تر می کند:

• تنهای خاکی: سایه های قهوه ای، بژ، شتری، سبز زیتونی، زرد خردلی و قرمزهای گرم را انتخاب کنید.
• جوانه‌های خنثی گرم: رنگ‌های خنثی گرم مانند عاج، خامه، هلو و مرجان را انتخاب کنید.
• تن‌های جواهر: با رنگ‌های جواهری غنی مانند سبز زمردی، قرمز یاقوتی، آبی یاقوت کبود، و بنفش تیره آزمایش کنید.
• فلزات گرم: طلا، برنز و مس نیز می توانند ته رنگ گرم را تکمیل کنند.

مرحله 4: ته رنگ سرد اگر ته رنگ سرد دارید، پالت های رنگی زیر را در نظر بگیرید که این رنگ پوست را صاف تر می کند:

• مواد خنثی: رنگ‌های خنثی خنک مانند رنگ‌های سفید، خاکستری، آبی سرمه‌ای و پاستل یخی را انتخاب کنید.
• تنهای جواهر: با رنگهای جواهر سرد مانند سبز زمردی، بنفش آمیتیستی، آبی سلطنتی و فوشیا آزمایش کنید.
• نقره های فلزی: نقره و اسپند می توانند ته رنگ های سرد را تکمیل کنند.
• آبی و سبز: سایه‌های آبی، سبز نعنایی، آبی و اسطوخودوس نیز می‌توانند جذاب باشند.

مرحله 5: ته رنگ های خنثی اگر ته رنگ های خنثی دارید، انعطاف پذیری لازم برای آزمایش طیف گسترده ای از رنگ ها را دارید. هر دو تن گرم و سرد می توانند به خوبی برای شما کار کنند. سعی کنید سایه های مختلفی را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی بیشتر شما را متملق می کند.

مرحله 6: رنگ چشم خود را در نظر بگیرید یکی دیگر از عواملی که باید هنگام انتخاب رنگ هایی که رنگ پوست شما را صاف می کنند در نظر بگیرید، رنگ چشم شما است. برخی از رنگ‌ها می‌توانند چشم‌های شما را برجسته کرده و زیبایی طبیعی آن‌ها را افزایش دهند. مثلا:

• چشم‌های آبی: رنگ‌های خاکی مانند سفالی، هلویی و قهوه‌ای گرم می‌توانند آبی را در چشمان شما نمایان کنند.
• چشم های سبز: سایه های بنفش مانند اسطوخودوس یا آلو می تواند چشم های سبز را برجسته کند.
• چشم های قهوه ای: رنگ های خاکی مانند برنز یا مس می توانند غنای چشم های قهوه ای را افزایش دهند.
• چشم های فندقی: رنگ های خنثی گرم مانند طلایی یا سبز زیتونی می توانند مکمل چشم های فندقی باشند.

مرحله ۷: رنگ‌های متضاد را آزمایش کنید رنگ‌های متضاد می‌توانند جلوه‌ای چشمگیر ایجاد کنند و توجه را به ویژگی‌های شما جلب کنند. مثلا:

رنگ پوست گرم: سعی کنید رنگ های گرم را با رنگ های سرد ترکیب کنید تا کنتراست ایجاد کنید. به عنوان مثال، یک تاپ قرمز گرم با یک اکسسوری آبی با رنگ سرد می تواند تضاد بصری جذابی ایجاد کند.
• تن رنگ پوست سرد: رنگ های گرم را با رنگ های سرد خود آزمایش کنید. به عنوان مثال، یک لباس آبی سرد همراه با یک روسری با تن گرم می تواند تضاد جالبی ایجاد کند.

مرحله 8: به غرایز خود اعتماد کنید در نهایت، مهم ترین عامل در انتخاب رنگ هایی که رنگ پوست شما را صاف می کنند، احساسی است که هنگام پوشیدن آنها دارید. اگر رنگ خاصی به شما احساس اعتماد به نفس و زیبایی می دهد، احتمالاً انتخاب خوبی برای شما خواهد بود. به غریزه خود اعتماد کنید و آنچه را که شما را خوشحال می کند بپوشید.

با دنبال کردن این مراحل و در نظر گرفتن ته رنگ، رنگ چشم و آزمایش با رنگ های متضاد، می توانید رنگ هایی را انتخاب کنید که رنگ پوست شما را صاف می کند و ظاهر کلی شما را بهبود می بخشد.

منابع : 

1. Harper’s Bazaar - مجله مد مشهوری که مشاوره تخصصی در مورد موضوعات مختلف مد ارائه می دهد، از جمله انتخاب رنگ برای رنگ های مختلف پوست.
2. InStyle - یک مجله مد و زیبایی محبوب که نکات و راهنماهایی را در مورد روند مد ارائه می دهد، از جمله توصیه هایی در مورد انتخاب رنگ های جذاب برای رنگ های مختلف.
3. Cosmopolitan - یک مجله پرخواننده برای زنان که موضوعات زیبایی، مد و سبک زندگی را پوشش می‌دهد، از جمله مقالاتی در مورد انتخاب رنگ‌هایی که رنگ‌های مختلف پوست را تکمیل می‌کنند.